3.4 - Indeks Jisim Badan (Body Mass Index, BMI)

Mengira dan Menentukan BMI

• Indeks Jisim Badan (Body Mass Index, BMI) ialah ukuran jisim badan berbanding dengan ketinggian.
• BMI membantu menentukan sama ada seseorang mengalami masalah jisim badan.

• Unit: $\mathrm{kg}{\mathrm{m}}^{-2}$.
• Ukur jisim badan dalam kilogram dan ketinggian dalam meter, kuasa duakan ketinggian, kemudian bahagikan jisim badan dengan kuasa dua ketinggian.

Carta Indeks Jisim Badan

BMI ($\mathrm{kg}{\mathrm{m}}^{-2}$)	Kategori
Kurang daripada 18.5	Kurang jisim badan
18.5–24.9	Jisim badan unggul
25.0–29.9	Berlebihan jisim badan
30.0 atau lebih	Obes

• Carta BMI menentukan sama ada seseorang kurang jisim badan, mempunyai jisim badan unggul, berlebihan jisim badan atau obes.
• Individu yang mempunyai BMI unggul, iaitu 18.5–24.9 kg m⁻², mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi berbanding individu yang mempunyai BMI lebih rendah atau lebih tinggi.

Menginterpretasi BMI dan Membuat Keputusan tentang Tindakan Seterusnya

Risiko jisim badan berlebihan

• Serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Strok
• Diabetes melitus (kencing manis)
• Komplikasi sendi dan tulang

Risiko kurang jisim badan

• Penyakit jantung

• Penurunan daya tahan badan melawan penyakit

• Keletihan

• Anemia

• Kemurungan

• Mencapai dan mengekalkan jisim badan unggul melalui pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal yang konsisten membantu mencegah masalah kesihatan ini.

Cara Menambah Jisim Badan

• Amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang berpandukan Piramid Makanan Malaysia dan Pinggan Sihat Malaysia.
• Makan mengikut waktu yang tetap.
• Ambil snek yang padat dengan nutrien untuk menambah kalori.
• Makan makanan berkhasiat lebih daripada biasa.

Cara Menurunkan Jisim Badan

• Tetapkan sasaran yang realistik, seperti menurunkan 0.5 kg seminggu.
• Pantau dan rekod jisim badan seminggu sekali.
• Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia dan Pinggan Sihat Malaysia.
• Ubah cara pemakanan, termasuk cara penyediaan makanan.
• Kurangkan atau elakkan makanan yang tinggi kandungan gula atau lemak.
• Lakukan senaman sederhana seperti berjalan laju, berbasikal atau berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit, tiga hari seminggu.
• Dapatkan sokongan daripada orang yang rapat.